适合准妈妈做的孕妇操

到了孕晚期的时候，虽然说肚子比较大，孕妇压力很大，走路的时候不舒服，但是也不能够久坐不动，还是应该适当的多走动，每天都应该锻炼身体，分娩的时候才会更轻松，孕妇照对于分娩也会有帮助的，孕妇可以经常做孕妇操，不会很劳累，却有助于分娩。

适合准妈妈做的孕妇操

1 、脚腕运动随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈的脚腕压力也相应变大，而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走，还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。首先平躺仰卧，左右摇摆脚腕 10 次，然后左右转动脚腕 10 次，然后再前后活动脚腕，并充分的伸展、收缩脚跟腱 10 次。

2 、脚部运动 1 、平躺，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复这个动作 10 次，可以每次都适当增加一些高度。 2 、两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复 10 次，换腿后再重复 10 次。

3 、脚部运动 1 、平躺，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复这个动作 10 次，可以每次都适当增加一些高度。 2 、两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复 10 次，换腿后再重复 10 次

4 、骨盆运动做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉，让它更柔韧，帮助顺产。 1 、单膝曲起，膝盖慢慢的向外侧放下，左右各重复 10 次。 2 、双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复 10 次。

做孕妇操的注意事项

1 、如果准妈妈要做孕妇操，那么应该做足准备工作，避免在运动过程受伤。最好是先询问医生你适合那种孕妇操，然后再有规律的进行。

2 、做孕妇操是为了调理身体，但如果感到疲惫的话，一定要马上停下来，不然会适得其反。

3 、在运动的过程中，很容易会出汗，因此要注意多喝水，不过可乐或者运动饮料就不要了。

4 、如果准妈妈在做孕妇操的过程中感到不舒服，或是出现了明显的症状，应该立即停止运动，并马上就医检查。

5 、孕妇操也不是所有准妈妈都可以做的，比如说有自然流产史，或者人工流产术后不良的孕妇，或者宫颈松弛的孕妇，都不适合做孕妇操。因为对于她们来说，这样的运动量更容易引起流产。

孕妇操的动作幅度不是很大，非常适合孕妇，这样的运动不会让孕妇感觉很疲惫。孕晚期的女性，如果身体疲惫，一定要立刻停下来，虽然说要运动，但是运动必须要适量，过量的运动对孕妇也是不利的，很有可能会出现适得其反的效果。