怎样预防高血压高血脂

高血压高血脂症现在已经成了老年人群中高发的病例，怎样预防高血压高血脂症，保证身体不受高血压高血脂症的侵害，想要预防高血压和高血脂症的话，应当从年轻时就要开始做预防了，现在的高血压症越来越年轻化了，几乎过了40岁发病高血压的患者越来越多。

怎样预防高血压高血脂

1、控制体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高血脂症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

2、运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜；每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

3、戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4、饮食治疗

合理的饮食是治疗高血脂症的基础，任何高血脂症患者在进行药物治疗之前，都应先行饮食治疗，只有在饮食治疗无效或病人不能耐受（常需半年至一年）时方才使用药物治疗，因为饮食治疗是最合乎生理的和有效的措施。不论何种降脂药物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用药物治疗时，也不应放松合理的饮食措施。

高血压高血脂怎么办

1、少食多餐。

有三高的人，可以选择少食多餐，每次吃饭的时候都吃的少一点，只要不让自己饥饿就好，不要一次性吃太多。尤其是那些高血糖的人，特别要注意这点。而且一次性吃太饱，也容易长胖，而肥胖也与这三个指标的增长有直接关系，特别是高血压和高血脂。

2、低盐，低脂，低糖。

在饮食上，尽量选择低盐，低脂，低糖饮食。因为有研究表明，每天食入的盐的多少与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状。而低糖，低脂的饮食，就跟高血糖和高血脂有关了。所以，尽量保证低盐、低脂、低糖饮食。

3、注意食用的食物。

在平常的饮食中，三高人群也尽量注意自己食用的食物成分，不要进食过多的脂类食物，糖分。可以多吃点水果蔬菜，进食少量的鱼类、禽类等高蛋白的食物，不要吃动物内脏，蛋黄等胆固醇，脂肪比较多的食物。还可以多食用豆类，蘑菇类的食物。

怎样预防高血压高血脂症，应当从年轻时就做好预防工作，高血脂症往往比高血压发病晚但却是伴随而发，预防高血压高血脂症，平时生活应当多吃素食少食油腻荤腥，而且吃饭的味道不要太咸了，一天吃盐的标准不能过量，合理健康的饮食也是减少各种疾病的有效手段。