产后抑郁症的调理方法

女性在生产后，会由于性激素、社会角色及心里变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化而出现产后抑郁症。大约有80%的新妈妈会遇到程度不一的产后忧郁，从产后的两三天开始，一些妈妈在产后会出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪，甚至会做一些极端的行为，如自残和伤害宝宝。那么为什么会患上产后抑郁症呢？

导致产后抑郁症的原因

1.遗传因素

如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者，那么后代患抑郁症的概率就会比较大，所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的，产妇就应该积极预防。

2.宝宝因素

在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象，会严重影响产妇的心情，这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁，甚至出现伤害宝宝的念想。

3.生理因素

产妇在经历了痛苦分娩的过程，尤其在伤口还没有完全复原的时候，提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化，在各种压力的作用下，觉得生活痛不欲生，毫无快感。

4.性格因素

有些妈妈在日常生活中属于孤僻，自卑，较真、对事情没有一定的判断力，且生活中不被理解和支持，在产前的时候就会有抑郁的心理，那么在产后换抑郁症的几率就比较大。

判断产后抑郁症的方法

1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感； 

2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉； 

3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面；

4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片；

5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为；

6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味；

7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象； 

8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱； 

9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝； 

10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。

如果你时而出现以下几个小症状，也不一定患上产后抑郁。但是，如果你出现以下5种以上症状，且觉得痛不欲生，持续的时间超过两周，那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状，但情绪总处于消极状态，也要警惕自己被产后抑郁偷袭。

调理产后抑郁症的方法

1.知性的心理辅导 对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。 

2.家人的帮助 

家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。 

3.适当的自我宣泄 

随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。 

4.不可小觑的营养疗法 

日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

5.物理疗法 

这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。

6.药物治疗需谨慎 

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。

如果新妈妈发现自己患有产后抑郁症后，不要太担忧。可以告诉家人并以得到理解，这需要家人一起帮新妈妈安全度过产褥期。虽然产后抑郁症会对生活产生一些负面的影响，但是只要以积极的心态面对，就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。