哺乳期吃什么补钙对宝宝好

在哺乳期的妈妈要摄取的营养很多，特别是钙质元素，因为补钙不仅妈妈自身身体的恢复需要，宝宝也要从母乳中吸收很多钙质元素来促进骨骼的生长。如果缺钙，哺乳期的妈妈会感觉牙齿酸痛，全身也会无力，使不上劲。而宝宝缺钙则不利于生长。下面，小编百科给大家

推荐几款补钙的食物

1、各种奶制品

大家都知道，牛奶中含钙丰富，出去超市买牛奶也会看到广告中宣传说他们家牛奶含钙量如何丰富等，可见，喝牛奶补钙是比较常规的一种补钙方式，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。

2、各种绿叶蔬菜水果

上面说了牛奶补钙，牛奶是动物产品，下面就来说说植物界补钙的吧。据了解，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中还含有很多对人体有益的维生素如镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等能帮助提高钙的利用率。

3、鱼虾贝壳类海鲜食物

除了牛奶、果蔬可以补钙之外，对于吃海鲜的也算是一个好消息了，因为海鲜中类似于虾类、贝类等海鲜食物含钙量也是比较高的。比如：鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g;贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

4、一些豆制品

因为大豆含钙量是比较丰富的，所以吃大豆制品补钙也是一种选择。但这里要说的是，虽然大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。因为它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

上面是小编百科给大家推荐的几款补钙食物，但对于哺乳期的妈妈补钙也不能盲目的补哦，特别是某些补品要问过医生后看合不合适自己先哦。虽然补钙很重要，但盲目补钙也使科学的哦。