哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

对于很多妈妈来说，她们在产前因为各种原因导致她们生完孩子后身材肥胖，小编相信这是每位妈妈的噩梦，但对于她们产后想减肥的计划却也遭到家人的反对，说产后减肥会影响母乳的生产，从而影响到宝宝的进食，真的是没有一个两全其美的办法了吗，不能在哺乳期减肥又不影响乳汁分泌，下面小编来告诉你。

哺乳期能减肥吗

对于新妈妈来说，产后减肥其实挺矛盾的，主要是怕因为减肥影响母乳的分泌，但话不是这样说的，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。不过哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

2、虽然运动减肥不会直接影响到母乳分泌，但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

哺乳期该怎么减肥

1、多吃蔬菜，少吃甜食

在哺乳期间，可以多吃蔬菜水果等绿色食品，如果主食的量不是很多，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

2、适当运动

在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

3、进食速度要慢

对于产后的妈妈来说，吃饭的时候不要吃得太快，尽量在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。所以进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

哺乳期并不是说不能减肥，要看你怎么个减法，科学合理的减肥方式不仅不会影响乳汁的分泌，而且还能恢复产前苗条身材，永葆青春活力。如果你们有更好的哺乳期减肥方式也可以跟小编分享哦!