产前运动操怎么做

在宝宝生下来之前，妈咪们总会有些担心，心情也会不好，此时就有一种叫做产前运动操出现了。据说产前运动不仅可以保障妈咪跟肚子里宝宝的安全，还能帮助宝宝顺利生产，那么如此厉害的一种方法，平时妈咪们又要怎么去练习呢，我们一起来看看。

产前运动操

1、骨盆底肌训练，这种方法，练起来也相对比较简单，让妈咪的臀部坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收紧骨盆底肌，就是想上厕所很急没地方上憋住的感觉，收肛，或者咳嗽时骨盆周边肌肉收紧的感觉，收紧3秒放松2秒，每组20次，做4组。持续做这个动作也可以加强核心的稳定性。

2、腹部训练，这个方法前期做一些简单的就好，妈咪们可以做一些腹式呼吸和静态的动作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是妈咪们平躺在地上一只手放胸前，一只手放肚脐的位置，吸气胸腔不动让空气进入腹腔，肚子向上鼓起，呼气肚脐慢慢向脊柱靠拢，不断重复，速度越慢越好，2-3分钟为一组，做3-4组，组间休息一分钟。

3、背部训练，因为是需要用到背部了，所以可以使用弹力带或者弹力绳来做辅助，具体做法是把弹力带套在一个固定物体上，做一个坐姿划船的动作，一定要把注意力集中在背部的肌肉上，向后拉的时候记得挺胸肩胛骨后缩并拢，每组15次以上，3-4组，组间休息一分钟。

看了上面的方法是不是觉得很神奇，还可以这样运动，但实际上，小编要建议妈咪们必须要坚持这样每天练下去才会有一定的效果的哦。