哺乳期营养食谱

在小宝宝出世后，妈妈通常都会选择自己给孩子喂奶，而且产后身体比较虚弱，这个时候营养就非常重要了。在哺乳期，妈妈的吃喝不仅影响着自己身体机能的恢复，也影响着宝宝营养的摄入，对小宝贝而言也十分关键。那么哺乳期的营养食谱有哪些呢？

鲤鱼汁粥

原料：鲤鱼50克，鸡腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香菜少许，蛋清，盐。

做法：将鲤鱼洗净去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米，煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟，点缀香菜即可。

舒心驻颜老火汤

原料：猪蹄200克，木瓜1个、金华火腿50克，枸杞5克，当参5克，北芪5克，红参须少许，生姜10克，盐少许。

做法：木瓜剖开去籽去皮切小块，生姜洗净切成片。猪脚洗净，砍成小块，再放入沸水中去血水。然后将所有原料放入炖盅内，加入水大火烧开改小火炖1小时加入少许盐调味即可。

乌鸡白凤汤

原料：乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒，葱段，姜片，盐，味精适量。

做法：先将鸡洗净，切成小块，在锅里加清水、姜片煮沸。放入鸡块、黄酒、葱段，用慢火熬煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中放入白凤尾菇、味精及少许盐，调味后沸煮3分钟即成。

营养小秘诀：乌鸡具有较强的滋补肝肾的作用，经常食用本汤对妈妈有很好的增乳、补益的作用。

除了上面几道食物，妈妈们在哺乳期也要注意均衡自己的饮食，适当吃一些瓜果蔬菜，以免产后便秘的发生。在哺乳期，奶水的营养都是来自妈妈自己的进补，如果妈妈饮食不均衡，营养不良，那么宝宝也会受到不小的影响，所以为了母子的健康着想，妈妈和家人们都要特别注意才是。