缓解痛经的瑜伽体式

痛经是很多女性都有的一种生理现象。其实痛经一般来说是不需要特别治疗的。大多数女性在结婚之后痛经就会自动好转。但是结婚之前的女性却时常会被痛经折磨。其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。

第一式：双腿背部伸展

① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；

② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；

③ 保持3-5次深呼吸。

第二式：快乐婴儿式

① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；

② 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。

第三式：上伸腿式

① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式；

② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长；

第四式：束角式

① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背；

② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上；

③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。

第五式：仰卧束角式

① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；

② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；

③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；

④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

第六式：单腿背部伸展式

① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直；

② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处；

③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸；

④ 缓慢起身，反方向重复练习。

第七式：挺尸式

① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；

② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；

③ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；

⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；

⑥ 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。

本文介绍了七个可以缓解痛经的瑜伽体式。如果你的痛经比较严重，如果你不想吃止痛片来缓解痛经，那么你完全可以通过练习本文介绍的这些瑜伽体式来实现缓解痛经的目的哦。