缓解痛经的姿势

很多男生都不理解女生痛经真的那么难受吗？大多数女生都有或多或少的痛经，只是疼痛的程度不一样。有些女生痛经痛到死去活来，那就需要我们好好调理一番了。大家都认为，瑜伽可以帮助我们缓解痛经。接下来，我们来看下缓解痛经的姿势吧。

1 、蚂蚱姿势

趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。维持动作30-50秒，反复2次以上。

作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。

2 、天桥姿势

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。维持动作50秒，反复20次。

作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。

3 、芭蕾姿势

坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。维持动作20-30秒，做1-2次。

作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。

4 、船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。维持动作20-30秒，做1-2次。

作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。

5 、蝴蝶姿势

盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。维持动作20-30秒，反复1-2次以上。

作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

以上就是小编百科介绍有关缓解痛经的姿势相关内容了。经期瑜伽是专门为女性经期设计的瑜伽姿势，经期练习瑜伽对女性具有很多的好处，最直接的就是改善肤质，让女人更加水嫩迷人。另外，练习经期瑜伽可以帮助我们缓解经期不适，有益女性健康。希望本文可以帮助到大家。