如何预防高血压糖尿病

现代人对健康的重视程度越来越高，而现代人由于高油、高糖、高盐等饮食习惯的存在很多人患上了糖尿病和高血压。糖尿病和高血压的出现让患者的身体健康程度受到极大的损害，所以广大的朋友一定要积极预防高血压糖尿病的出现才行。那么如何预防高血压糖尿病呢？

1 、预防糖尿病

1.1、改变不良饮食习惯 ， 合理调整饮食结构 ， 控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化 ， 而相应的增加碳水化合物的摄入 ， 这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。

1.2、要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能 ， 增加机体的抗病能力 ， 抑制肥胖 ， 减轻体重 ， 改善脂肪代谢 ， 促进葡萄糖的氧化好运转。

1.3、要保持精神愉快 ， 心情舒畅 ， 遇到不顺心的事要冷静对待 ， 妥善处置 ， 切忌情绪急躁、烦恼不安。

1.4、要定期检查身体 ， 进行血糖 ， 尿糖检测 ， 发现糖耐量减低时 ， 要积极加强预防。

2、预防高血压

2.1、定期测量血压

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人 ， 从儿童起就应定期检查血压。

2.2、限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群 ， 几乎不发生高血压。世界卫生组织规定 ， 每人每天的食盐摄入量为 3-5g(不超过6g) ， 对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人 ， 最好每天只吃 2-3g盐。

2.3、戒烟限酒

吸烟可以使血压升高 ， 心跳加快 ， 吸一支烟有时可使血压上升 25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢 ， 同时还使肾上腺素分泌增加 ， 引起小动脉收缩。长期大量吸烟 ， 可使小动脉持续收缩 ， 久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄 ， 形成持久性高血压。酒精是纯量食物 ， 是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手 ， 请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量 :白酒25克(1两) ， 或红酒 2-3两 ， 或啤酒半斤 ， 女性减半。切忌 :不可空腹饮酒。

2.4、减肥——防治高血压的有效措施之一

据统计 ， 胖人平均寿命要比体重正常者短 5～10年 ， 这是因为肥胖能增加心脏负担 ， 导致心脏肥大 ， 出现心绞痛、心力衰竭 ;肥胖也可导致动脉硬化 ， 使血管弹性降低 ， 脆性增加 ， 容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样 ， 但归根结底有两点 :一是少吃 ， 控制高糖。高脂食物 ， 少食多餐 ;二是多动 ， 积极参加体育锻炼 ， 而且二者应配合进行 ， 缺一不可。

2.5、适量运动

“生命在于运动” ， 人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积 ， 体重增加 ， 血压升高。适量的运动 ， 能舒筋活络 ， 畅通气血 ， 缓解人的紧张情绪 ， 有利于控制血压。一般来说 ， 可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目 ， 且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩 ， 血压升高 ， 故冬季老年人宜在室内运动 ， 也可做爬楼梯运动 ， 但一定要慢。

本文详细介绍了如何预防高血压糖尿病。如果你是一位血压偏高，血糖偏高的人，那么你最好是在生活中多多注意本文所讲的这些方面，这样就可以让你避免出现高血压糖尿病，可以让你的身体保持一个比较正常的状态，不至于发生高血压糖尿病哦。