怎么预防高血压

不少人都患有高血压，其实，高血压是一种顽固的病症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动，这可是很可怕的，但说可怕，如果你能够积极预防，就不用担心了。那么，怎么预防高血压？小编来告诉你。

怎么预防高血压

1.自我检测。如每天根据病情变化测1-4次血压；

2.自我康复。若并发脑溢血、脑梗塞、心肌梗塞、肾功能衰竭时，还要根据不同病情学会自我康复，如按摩、理疗、针灸、功能锻炼等，不断提高生活质量。

3.减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

4.保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

5.有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

6.戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

7.限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

8.增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

9.注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

高血压是什么原因引起的

首先就是肥胖，肥胖会导致高血压的几率也是很高的，因为一些肥胖的人，体内的脂肪都是比较多的，这个时候不仅可以引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管增多，造成血流决量增加产生高血压的症状，会让人们的身体受到一些不好的影响。

其次就是饮食的原因，一些人比较喜欢吃高胆固醇，高油脂的食物，而且平时还总是会吃一些过咸的东西，要是长时间的食入过多的食盐，就可以招致高血压的出现，而且一些人们钾和钙的摄入量过低的话，优质蛋白质的摄入不足的时候，也会出现高血压的症状，所以患者还需要好好的调理自己的饮食，这样才可以让自己的血压保持平稳，避免大鱼大肉，也不要吃太多腌制品了。

年龄也是高血压的一个发病的原因，一般高血压患者的年龄都在四五十岁的时候开始，而且年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3%到 42.5%的可能性，要是人们长时间处于精神紧张饿状态，总是会感觉到烦恼，情绪不好的话，也会引发高血压的出现，尤其是一些高危职业，人们的精神压力和心理压力都是很大的，这样对血压也会有一些影响。

怎么预防高血压？预防高血压说到底就是三方面的事，运动、饮食和心情。朋友们要多运动，注意身体，注意睡眠；饮食上要限制脂肪，多吃蔬菜水果；还要保持良好的心态，劳逸结合。当朋友们学会了这三个方面，高血压就可以跟你说拜拜了。