怀孕四个月饮食需要吃什么

女性到了怀孕中期之后，孕吐以及初期的一些不适感，就会慢慢的变少。这个时候往往身心安定，食欲也会非常的好，胎儿也进入了急速的生长期。这个时候，妈妈就需要适当的补充一些营养，比如说应该摄取蛋白质以及维生素等营养物质，还有就是在这个阶段大家也不能偏食，那么怀孕四个月的女性究竟应该吃些什么食物呢？

1、蛋白质

需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

2、能量

需摄入200千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

3、维生素E

推荐摄入14毫克/天，主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

4、碘

需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5、钙

需摄入1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

以上就是我们向大家介绍的女性应该摄取的营养元素以及相应的食物了，这个阶段大家一定要注意荤素搭配。我们要摄取足够的蛋白质，大家应该粗细搭配，不要吃得过精，还有就是我们也可以适当的摄取一些维生素e以及钙元素。