顺产后怎么锻炼盆底肌

女性的盆底肌是承重着众多盆腔脏器并参与许多项生理活动的重要组织器官，女性在妊娠和分娩中都会造成盆底肌的损伤和松弛。那么，不少女性都有个疑惑，顺产后怎么锻炼盆底肌呢？

首先，可选择盆底操进行产后盆底肌的恢复。这套操的实际是通过不断锻炼收缩阴道恢复盆底肌的肌肉张弛，但因为阴道对大多数女性来说都难以在正常状态下感受到它的存在，所以，可把做操时间选在排尿的时候，收缩时憋住尿，放松时把尿排出，训练时间和强度建议循序渐进，开始之时不要过于勉强。

其次，还有一种训练操叫产后操，而这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

因为顺产完宝宝后，女性的下盘都会受到不同程度的损伤，所以建议女性在坐月子期间不要太过劳作，重活累活还是尽量避免，做也只是能做多少就做多少，不要过于逞强，同时也要避免长时间保持弯腰、蹲着的姿势，对下盘的恢复都不好。