顺产后怎么恢复骨盆

女想在分娩以后，不管是顺产或者是剖腹产， 都会使 骨盆出现变化。尤其是顺产的女性，骨盆的变化是很大的，这对于体型的影响非常巨大。有不少产妇都为自己产后的骨盆变得宽大而苦恼。那么，顺产后怎么恢复骨盆呢？

1、女性在顺产后，想要恢复骨盆的话，可以通过运动的方法来矫正、恢复。产妇首先就要做立式锻炼。具体做法是站直并将双腿微微分开，然后将两侧臀部的肌肉进行收缩。让膝部向外转，还要收缩括约肌，让自己的阴道向上提。 有不少女性分不出来阴道与肛门括约肌的区别， 不过在进行锻炼之后很快就能够区分了。这个动作不仅可以恢复骨盆，还能够改善阴道松弛的情况，是非常适合产后女性锻炼的动作。

2、顺产后想要恢复骨盆还可以进行卧式锻炼，做法是先靠着床沿躺下，然后将臀部放在床沿上，两腿应该挺直伸出，不要着地，应该保持悬空状态。用两只手把住床沿。来防止自己滑下去。两条腿要合拢并慢慢的向上举起，要向上身靠拢，此时两个膝盖要伸直。在两条腿举到身体上方的时候，要用两只手扶住双腿，然后再靠向腹部。这个动作反复进行，坚持一段时间就能起到恢复骨盆的作用。