孕妇补钙吃什么

孕妇补钙吃什么好？从日常饮食中，摄取钙是获得钙的最可靠方法，特别是从含钙量高的食物中摄取钙。牛奶和奶制品，豆类和豆制品，海鲜，肉和蛋，蔬菜和干果，钙的含量是非常高的。喝牛奶时，孕妇每天早晚喝250克牛奶，可补充约600毫克钙。同样的500毫升牛奶，如果分成2〜3次喝，补钙效果比1次喝完更好。

首先，在喝牛奶时，不要添加额外的糖，特别是在牛奶加热的情况下，会使牛奶赖氨酸和果糖反应生成有毒的果糖基赖氨酸，对人体有害。即使一定要加糖，也要等到牛奶稍微凉一点，这时放糖不会影响人体健康。

其次，在吃虾之前，先用水浸泡几次，然后煮沸，或直接暴露于日光下3-6小时，也可达到减少致癌物质的目的。冷水浸泡，然后换水3-5次，如果使用温水，泡两到三次。

在胎儿生长发育的过程中，孕妇的钙通过胎盘输送到胎儿体内。孕妇除了为胎儿提供大量的钙外，由于其自身血量循环增加，使血清钙浓度相对较低，因而容易发生低钙血症。孕妇出现以下症状，要补钙：

1、小腿痉挛：一般怀孕5个月会发生，且常在夜间发生。但是，虽然有些孕妇体内缺钙，但没有小腿痉挛的症状，容易忽视补钙。需要注意的是，怀孕期间，并非所有的痉挛都是缺钙。

2、牙齿松动：钙是人体骨骼和牙齿这些硬组织的主要成分。缺钙可引起牙釉质发育不良，抗龋能力下降，骨质结构疏松。如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙。

3、妊娠高血压综合征：缺钙与妊娠高血压有一定关系，如果在怀孕期间有高血压困扰，也许孕妇应该警惕。

4、关节盆腔疼痛：如果钙摄入量不够，为保证孕妇体内的血钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼内的钙开始大量释放，这会引起关节疼痛，盆腔疼痛。

孕期钙片是孕期营养不可缺少的一部分，因为要获得足够的钙质吸收，才能让胎儿健康地生长发育。在怀孕期间，市面上有很多钙片适合孕妇服用，不少妈妈都在问孕妇补钙产品怎么选。孕妇们可以参考下面几个方面来购买。

1、高钙含量。一般钙补充剂营养补充剂或药物会标示钙的含量，但仍有企业混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙均有不同的钙含量，前者为40%，后者为9%。所以在购买时要特别注意钙含量。

2、完整的生产信息。孕妈妈在选择钙制剂时，应注意制造商、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以免购买假冒伪劣产品。

3、选择含有维生素D钙制剂的化合物。维生素D可以促进钙的吸收，对于不方便在冬季晒太阳的孕妇，可以选择一些含有维生素D制剂的钙化合物，这样你就不需要另外服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成过度摄入维生素D。

4、需要特别注意的是，钙制品不一定需要医生的处方，但如果你不放心，你可以让医生在医院购买处方钙制品。很多生产商宣传自己的钙吸收率很高，甚至高达95%，实际上钙制剂的吸收率大致相同，例如碳酸钙39%，乳酸钙32%，葡萄糖酸钙27%。因此，孕妇不应该被泛滥的广告误导，从而选择自己的钙制剂。

5、妊娠期钙的标准选择：理想的钙制剂应具有适宜的钙元素含量。中国营养学会建议，孕妇的钙摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均每日饮食钙摄入量总额只有约479毫克。因此，中国孕妇每日应额外补充521-721毫克元素钙。在选择钙制品时，应选择含元素钙含量高的制品。

在孕妇补钙的过程中，许多孕妇仍然存在这样的疑惑。在10月怀胎期间，什么时候是钙的最佳补充时期，下面就看看孕妇补钙什么时间吃好。

1、妊娠早期是胚胎组织和器官的形成期，而孕妇的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育的营养状况至关重要。此时，孕妇对钙的需求量与正常人相同，因此不需要特殊的钙补充剂。

2、怀孕中期补钙。此时孕妇可以吃一些易消化的食物，如饼干、面包、吐司、蛋糕，多吃水分丰富的蔬菜水果，可以补充水分，维生素C，B族维生素和钙，钾等无机盐，可以减少怀孕的不适感。

孕妇要选对时间补钙，不要让缺钙持续影响身体和胎儿发育。若胎儿不能及时得到钙量的补充，发育缓慢，等生下来后，容易生病，抵抗力比正常宝宝低。所以，孕妇要注意，改善身体状况。

孕妇可以在怀孕三个月后开始补钙，因为这个时候胎儿开始长出骨骼，需要增加钙。怀孕3-7个月，补钙的每日参考值为1000毫克的钙，包括各种食物；怀孕7个月时，建议每日补钙1500毫克。那么孕妇钙片吃到几个月停呢?

但摄入过多的钙对身体有害无益。孕妇过度补钙那么过量的钙，会使钙沉积在胎盘壁上，引起胎盘老化、钙化、羊水分泌减少，胎儿宝宝头部太硬。因此，孕妇不能向宝宝提供足够的营养和氧气，生产的过程中头部过硬也会延长生产过程，使婴儿健康受到威胁。因此，应该科学补钙，不要盲目过量钙质。补钙最多可补到36周，不需要过度，以免胎儿颅骨钙化过早。