怀孕37周运动胎教

随时可能临盆的你要做好各种准备，本周的运动以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操，学习分娩时的出力动作与姿势，学习分娩呼吸法等各种有关分娩的项目，可以帮助你减轻分娩紧张感，有利于你更快更轻松的分娩，减少分娩时的痛苦。

日常动作行为：这一周你的运动还是以步行为主，每天都要坚持散步，去公园、树林等环境优美的地方散步，不过要有家人陪同。另外，准妈妈也可以尝试用走楼梯来锻炼自己，多走楼梯会增加运动量，将有助于产程顺利进展。不过大腹便便的你在走楼梯时，要小心慢走，最好有人陪伴，以免发生意外状况。

孕期运动：在此期间你可以做孕妇动静操来锻炼身体和腹肌的力量，以使孕妇在分娩时有力量把胎儿从产道推出。体操共有3节。第一节是腹式呼吸操：平卧位，双手轻轻放在腹部，腹部鼓起吸气3秒，屏气1秒，再呼气3秒，腹部还原。第二节是胸式呼吸操：平卧位，双手轻轻放在腹部上，吸气3秒，胸廓外扩，然后屏气1秒钟，用3秒把气呼出，胸廓复原。第三节是腹肌锻炼操：平卧位，双腿分开，膝向上弯曲，双手抱膝，稍用力4秒，腿放下，停10秒再进行。以上3节操，上下午各做4次。