月子3周产后恢复

在月子第三周，产妇的身体情况基本好转。体内排出的恶露颜色变成黄色，呈奶油状，大部分产妇已停止排红色恶露。如果仍有排红色恶露或恶露异常的情况出现，产妇应当去医院接受检查。产妇会阴部的伤口大体痊愈，阴道及会阴部浮肿、松驰基本好转。

部分产妇会出现小便失禁和阴道松弛的现象，可以尝试做一些阴部运动，能有效锻炼会阴部的肌肉，预防小便失禁，同时对产后的性生活恢复也有帮助。

女性阴道本身有一定的修复功能，在分娩时扩张的阴道一般在产后3个月内即可恢复原来的大小。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。为了增强阴道弹性，产妇可以采用以下锻炼方法，促进阴道紧实：

1、屏住小便：在小便的时候产妇可以有意识地中断排尿，屏住小便几秒钟后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：产妇可在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，促进会阴部恢复。

3、走模特步：产妇在走路时，可以有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，走几步后再放松，重复练习，如走模特步一样。

通过这些锻炼，产妇盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的弹性能逐渐得到恢复，除了加快产后恢复速度外，还有助于提高产后性生活的质量。除了恢复性的锻炼外，产妇还可以摄入一些营养，如胶原蛋白等，促进受损肌肉的恢复。