孩子睡眠质量不好怎么调理

良好的睡眠对孩子的生长发育很重要。如果小孩长期睡眠不足，就可能影响到身高和体重的发育，还有可能影响到大脑发育，造成小孩注意力不集中，易烦易怒缺乏耐性。那么，孩子睡眠质量不好怎么调理呢？

1、有规律地吃饭或睡觉。孩子在3个月大时每天睡眠约14小时，其中12小时在夜间。这时，夜间起床的频率逐渐减少，白天可以小睡2-3次。在此期间应让孩子有规律地吃饭，日常生活中应定时睡觉，尤其是在晚上要让孩子吃饱，避免饿醒。

2、创造黑暗安静的环境。在黑暗的环境中，身体会分泌大量促进睡眠和生长的激素，所以晚上睡觉时尽量让房间保持黑暗和安静。在黑暗的环境中不仅会让身体分泌最多的睡眠激素，还可以让孩子逐渐对晚上睡觉产生认知，慢慢养成白天活动，晚上休息的习惯。

3、保持合适的温度。合适的温度对孩子的睡眠非常重要，可以让孩子睡得更安稳。孩子穿好衣服后，家长要注意孩子的体温，可以用手触摸孩子的身体，如果孩子没有出汗，说明温度是合适的，没有太热也没有太冷。