哺乳期可以吃什么水果

哺乳期，是女性重要的“三期”之一，也女性一生中最有意义最幸福的时光。这期间，新妈妈体质虚弱，抵抗力低下，自身需要注意调养康复；同时，作为宝宝口粮供应源，还得兼顾奶水的充足及健康营养。那么新妈妈要均衡饮食，除了众所周知的高热量及高蛋白质食物，哺乳期可以吃什么水果，补充各种营养素呢？

水果种类繁多，不同的水果有不同的养生功效。哺乳期妈妈一般可以选择以下几种中性水果，比较保险。

1.    苹果

苹果是最常见的水果之一，一年四季都有。味甘凉，性温；酸甜可口，营养丰富，本就老幼皆宜。 它的营养价值和医疗价值都很高，有助于产后恢复及宝宝发育。

2.    香蕉

香蕉含有大量的纤维素和铁质，能通便补血。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。

3.    橙子

橙子富含维生素 C 和钙。维 C 能增强血管壁的弹性和韧性，帮助防止产生出血； 同时通过乳汁把钙质提供给宝宝，促进宝宝牙齿、骨骼生长，还能防止佝偻病。

4.    桂圆

桂圆又叫龙眼，味甘、性平、补血益脾，新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，都适合哺乳期体质虚弱的妈妈适当食用。

5.    红枣

红枣含维生素 C 最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒，是水果中最好的补药。尤其适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈。

6.    弥猴桃

弥猴桃富含多种营养素，其中含维 C更是等量柑橘类的近 10倍。 有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。

       各种水果口味清甜，丰富的维生素群和大量的果纤维，既能解腻通便避免上火，又能补充自身及宝宝所需要的营养素，一直很受哺乳期妈妈们欢迎。但凡事皆有度，选择水果时，要根据自身素质及天气来考虑，尤其注意不要吃寒凉的水果，特别是一些肠胃功能不好的妈妈，若食用不当会导致胃疼或影响肠胃功能，严重的还会引起宝宝拉肚子。