剖腹产后食谱

民以食为天。新妈妈们生娃后，为了迅速恢复健康，并为宝宝提供充足口粮，“食”更是重中之重。吃什么，怎么吃，都是妈妈们关注要点，尤其是剖腹产的妈妈，对营养要求比顺产妈妈更高。现在我们来看看适合剖腹产后食谱有哪些。

剖腹产的妈妈，比较适合“渐进式”的饮食方式。也就是在排气后，肠道恢复蠕动时，再开始进食，以流质食物→软质食物→固体食物的进食循序渐进。

第1步：流质食物

刚开始可以先喝开水、果汁、汤类等流质食物。推荐食材：

白萝卜排骨汤可消食健胃，理气化痰，补虚弱，强筋骨，气香味鲜，是美味的催乳佳肴。

鲜橙含丰富的维生素C、多种微量元素，有利于增进消化，补充牛奶中维生素的不足，增加抵抗力，促进生长发育，还可以预防坏血病。

骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显，含有丰富的钙、髓质，和其他营养成分。

生姜有发汗解毒、温中止呕的功用，与红糖、葱白合用，祛风寒的作用尤佳。

黄豆芽的维生素C含量非常丰富，可以保持皮肤弹性，是很好的养颜圣品。

第2步：软质食物

经过流质饮食，如果没有腹涨、呕吐等现象，再依次进食粥品、软饭、面条，以及青菜。推荐食材：

鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等物质，可促进生长发育，增加抵抗力，延缓衰老。

草鱼含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效。

南瓜可促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

娃娃菜有养胃生津、除烦解渴、清热解毒之效。

胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，美容健肤。

木耳有凉血止血、养阴清热的作用，对于产后恶露有很好的缓解作用。

第3步：固体食物

经过第二阶段的软质食物大概1-3天之后，如果排便正常，则可以进入第三阶段：恢复进食一般固体食物，但仍须以清淡不油腻为原则。建议多吃富含纤维素的果蔬，促进肠道蠕动。同时要注意多吃含铁食物。推荐食材：

木瓜维生素较高，有利于提高免疫力，还有很强的催乳功效，适合产后爱美的新妈咪。

猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一，有补肾养血、滋阴润燥的功效。

西芹富含膳食纤维，具有消脂降压，清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

乌冬面有助嫩肤、除皱、祛斑等。

莴笋含有非常丰富的氟元素，能改善消化系统和肝脏功能，促进妈咪食欲。

香菇和山药的搭配，让妈妈获取优质的蛋白质，增强妈妈免疫力。

猪肝中含有丰富的维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

总而言之，剖腹产妈妈比顺产妈妈恢复的时间要长，在生活和饮食上都要特别的注意，不能马虎，尤其饮食一定要以清淡为主，勿盲目大补，均衡营养才是永恒主题。另外，尽量不要吃反季节的蔬果，以避免含催熟剂等东西，经由母乳影响宝宝健康。