什么食物富含dha

孕期孕妇的营养非常重要，只有孕妇摄入足够的营养才能提供给胎儿，保证胎儿的正常发育。在超市我们经常看见dha食品，什么是dha？富含dha的食物有哪些？一起来看看吧。

一、 什么是 dha

dha被称为脑黄金和聪明因子，可见它对宝宝智力发展的重要作用。通过补充dha，能够促进胎儿大脑发育，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用，还能增进大脑细胞发育，减少孕妇产后抑郁，足量的dha ，可减少产后抑郁症的发生。

二、 什么食物富含 dha

1、母乳

母乳中含有较多的 dha，一般来说母亲乳汁中的 dha的含量取决于三餐的食物结构 。比如说母亲吃鱼较多 ，那么母乳中的dha 的含量要高很多。

2、配方奶粉

儿童吸收 dha的一大食物来源就是添加了dha的配方奶粉，这种配方奶粉不仅含dha，还有其他的营养物质。

3、鱼类

鱼类富含的营养物质较多，沙丁鱼、带鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲑鱼、花鲫鱼等，这些鱼中富含dha的含量很高，如果想补充dha，不妨选这些鱼类哦。

4、干果类

在一些干果中所含的 a-亚麻酸可在人体转化成 dha，像核桃、杏仁、花生、芝麻等。

5、藻类

在藻类中也含有丰富的 dha。

6、dha制品

可从深海鱼油和藻类中提取 dha，做成 dha制品，从而进入市场。

以上说的孕妇都了解了吧，在平时孕妇可以吃这些富含 dha的食物，促进胎儿的发育和成长 ，不过也要注意其他方面的饮食，吃得健康，吃得营养。