产后缩阴动作

妈妈们在分娩的时候阴道会受到挤压，在分娩后往往会出现阴部松弛的现象，这种情况是正常的，只要妈妈们在产后护理期间多注意便可解决。今天小编百科给各位产后妈妈推荐一些产后缩阴动作，以便能帮大家解决产后阴部松弛的问题哦！

产后阴部松弛可以借助一些产后缩阴动作来加快恢复时间，那么一般产后阴部松弛现象都会在产后3个月即可恢复，注重产后恢复的妈妈可以尝试做些运动，下面可以参考小编百科推荐的产后缩阴动作。

1、产后缩阴动作—提肛缩阴

无论你是站着坐着还是躺着，妈妈都可以收紧括约肌进行提肛，坚持下来提肛缩阴会有很明显的效果。

2、产后缩阴动作—憋尿缩阴

想要上厕所的时候，可以选择稍微的憋住便意，然后再做提肛运动，这样可以锻炼阴道周围的肌肉，同时在小便的时候，也可以在中途忍住几秒钟，同样可以锻炼阴道周边的肌肉，从而达到紧致阴道的目的。

3、产后缩阴动作—走路姿势

妈妈们开始产后缩阴运动时，建议走路的时候两腿不要向外扩，大腿内侧用力，同样也可以保持阴道的紧致。

4、产后缩阴动作—睡姿缩阴

产后妈妈要注意睡姿，最好是仰卧，尽量不要采取侧卧、俯卧的睡姿，否则容易让阴道肌群收到挤压，引起血液循环的不通畅，从而影响私密处弹性的恢复。

除了上面一些产后缩阴动作，妈妈们在恢复期间也可以尝试把健康给吃回来。像些富含维生素B、E的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，是可以调节体内荷尔蒙。富含蛋白质和滋阴的食物，是可以保持阴道水润，促进阴道肌肉恢复，从而达到紧致阴道的目的。

产后缩阴运动有助产后阴部松弛的解决，更是有助产后身体恢复，为此，大家要坚持一段时间针对性运动，以便起到更好的效果。记得在饮食上一定要戒口，少吃些生冷辛辣带刺激性的食物哦！