产后塑身操怎么做

在怀孕过程中，孕妇为了宝宝能健康的发育，吃的会更加营养，那么不可避免体重就会上升。所以妈妈们都希望在生产后通过一些锻炼恢复身材。但是产后减肥要尤其注意，若果想减得健康，就要采用合适的方法。接下来，为各位妈妈们介绍一下产后塑身操。

初步恢复运动

1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

什么样的健身运动适合你?

1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。

健身运动动的注意事项

1、运动前应当排空膀胱;

2、不要在饭前或饭后一小时内做;

3、运动后出汗，要及时补充水分;

4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累;

5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动

腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。

头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。

腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

妈妈们在生产后采取合适的方法适量运动，可以非常有效的帮助减肥。当然了，除了运动之外，合理的饮食也是很有必要的。但是，妈妈们一定要注意，无论什么都不要过度哦，健康是最重要的。