如何避免产后抑郁症

孕妇生产以后，全家都会把焦点放在宝宝的身上，对孕妇会有所忽略。如果孕妇经常表现的情绪低落，容易发脾气，家人要当心孕妇可能是要产后抑郁了。不要等到产妇已经抑郁了再想办法治疗，一定要预防为主。那如何避免产后抑郁症呢？

1.转移注意力。产妇不要总是把精力放在宝宝身上或者烦心的事情上，要给自己找一些事情做，可以听着愉快的音乐适量做做运动，不仅可以转移注意力避免产后抑郁，对产后恢复身材也很有好处。

2.珍惜睡眠时间。产妇要学会给自己创造条件，让自己睡觉。当宝宝睡着以后，产妇不要去想烦心的事情，而是要抓紧睡觉。睡眠好了，精神状态才会好，也就会减少抑郁的可能性。

3.自我调节情绪。生完宝宝以后，家人对自己的关心就会分给宝宝一半，产妇要开导自己面对这个事实，不要因为家人对宝宝的关心比自己多就闷闷不乐。学会自己调节情绪，乐观的面对一切。可以做一些自己喜欢的事情而忘记烦恼。

4.学会倾诉。如果家人忽略了自己的情绪波动，不要自己憋在心里，要学会跟家人倾诉。把自己的想法说出来，让家人不要忽略了自己的心理变化。哪怕是发脾气也好，也要释放出来，憋在心里会很容易产后抑郁。